[...] i bede sie nimi zajadal na zajeciach dopijajac wszystko shake'ami -Trudno trzeba sobie jakos radzic. Pomiary wyszly tak (od pon do soboty) Wzrost: 178cm Waga: 83,3kg na czczo. (+0,2kg) Klatka 111 (-0,5) Ramie: 39,3 (+0,3) Pas (pepek): 92 (bz lub lekki minus) Przedramie: 30,5 (bz) Barki: 122(bz) Udo: P :61 L: 60,5 (bz ale slabsze) Łydka: [...]
[...] uginanie na lamanym podchwyt uginanie o kolano modlitewnik jednoracz francuskie na lamanym wyciskanie wasko sztanga prostowanie na wyciagu nachwyt biezna 30 min Trening na czczo i jednym slowem super. Pompa mnie rozrywala. Na cardio nie bylo mowy o truchcie nawet bo nie dalem rade uniesc ramion i byl szybki marsz. W wyciskaniu wasko konczylem [...]
[...] przynajmniej 6 posilkow dziennie to chuy z tego bedzie, metabolizm stanie. Ojoj... No ale tak to jest gdy "specjalistami", "znawcami" i "ekspertami" na forum sa nasto- i dwudziestoparoletnie chlopaczki, czesto przezywajacy manie autorytetu bo ich mianowali. Ide pimpowac ramiona, raport pozniej. Na czczo dzis, niech mnie opyerdoli katabolizm%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem polega na tym : 1. Czy po dłuższej przerwię od razu biegać po 30 min i czy to wystarczy 3 x w tygodniu pon/śr/pt.? 2. Jeśli chcę biegać nie muszę tego robić rano na czczo, iż mój czas pozwala mi tylko bieganie ok godzin 16-18.? 3. Podczas jazdy rowerem są angażowane inne partie mięśniowe niż podczas biegania: chciałbym się dowiedzieć, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko http://www.sfd.pl/sklep/%C5%81owickie_WPC_80-opis25905.html , lecz nie wiem je stosować z kreatyną. Możecie mi podpowiedzieć aby były najlepsze efekty ? DT: 5g na czczo 30 min przed śniadaniem i bezpośrednio po treningu 5g DNT:5g na czczo 30 minut przed śniadaniem. A białko jak do tego dobrać ? Zmieniony przez - gargamel4444 w dniu [...]
w takiej sytuacji nie baw sie w rozdzielanie rano mutanta i CB i wypij sobie razem, w dnt mozesz wziac o kazdej porze dnia, rano to był przykład a juz na pewno nie musi byc na czczo
[...] siłownie o 6.30. Więc może tak: wstaje o 6 i zarzucam 5g CreaBomb, o 6.20 zarzucam Mutant Mayhem, potem trening. Po treningu znowu 5g CreaBomb. A w dni nietreningowe 5g CREABOMB na czczo. Co o tym sądzicie? A w ogóle jeżeli kupię 720g Mutant Mayhem i 660g CREABOMB to powinienem zjeść to wszystko aż skończę czy np. tylko przez 2miesiące? pozdro :)
nie dziel dni nietreningowe/treningowe zostaw rozkłada BTW 130/70/ reszta ww do 1800kcal nie widze potrzeby biegania na czczo, ale jak wolisz, ... nasiona słonecznika to tylko omega6, wywal je z diety reszta ok, chociaż proponuje mniej kurczaka wiecej równego miesa i tłustych ryb i nie polewaj wszystkiego tak oliwa korzystaj z naturalnych źródeł [...]
[...] bedzie 7 lat aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu: Obecnie trening siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na czczo (trucht, rowerek). Cel treningu masa mięśniowa z priorytetem na ramiona. TRENING I Klatka, tricepsy lekko, bok barków lekko TRENING II Plecy, kaptury, bicepsy lekko [...]
[...] skoro coś doradzasz to masz o tym pojęcie. Rodzynki jak każdy inny składnik odżywczy jeśli mieści się w przyjętych wartościach zapotrzebowania może być spożywany, aeroby na czczo wykonują ludzie, którym nie zależy na masie mięśniowej bo to ewidentne marnotrawienie wypracowanej masy. Po aerobach nie przyjmuje się ww ale białko celem dostarczenia [...]
[...] akurat wewnętrznie go nie próbowałam. Ja tam ogólnie idę w oleje. Pamiętam po ciąży pękała mi skóra, trądzik różowaty, pękające brodawki. Teściowa się uparła i codziennie na czczo piłam dużą łychę oliwy. No powiem, że rewelacji. Skórę mogłam ciągnąć i sama wracała na miejsce. Teraz się zastanawiam tylko nad tuszem do rzęs bo po moim pieką mnie [...]
bcaa wypij sobie po bieganiu chyba ze chcesz robić trening na czczo - bo też są takie metody wtedy dajesz bcaa 20min przed treningiem/bieganiem a po dajesz posilek
Co do treningu zgadzam sie - lepiej skorzystac z podwieszonych, pomieszany. Duze partie na poczatek, przerwy sa potrzebne. Mowilem jedynie o bieganiu na czczo :)
Po co pijesz białko przed treningiem ? Białko spożywaj do 30min po treningu , 1h przed treningiem pełnowartościowy posiłek (BIAŁKO, WĘGLE, WARZYWA) BCAA możesz dawkować przed , po treningu , na czczo po obudzeniu , na noc.
[...] Teraz porcja 10mg dziennie, wcześniej 20mg. Od 3 tyg zacząłem 1szy cykl monohydratem kreatyny(2x5g dziennie przez 2 tyg, teraz 2x5 w DT (rano i po treningu) i rano na czczo 5g w DNT). Do tego kupiłem białko 80% WPC marki z sąsiedniego forum, biorąc jedną porcje 50-60g dziennie (ok 40g czystego białka po treningu)żeby mieć te 2g/kg masy [...]
[...] mi jakies formy aminokwasow tłuszcz wydaje mi się że stoi w miejscu, jedynie lekko woda podskórna zeszła. co powiecie, za dużo węgli w diecie czy powinienem treningi na czczo robić aby był jakiś efekt? dodam że na tradycyjnej diecie miałem 4300 kcal dziennie, teraz ok 4100-4000 a i tak mam problemy z wciśnięciem takiej ilości szamy :) aha [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Nie wiem, czy jest sens kombinować i wątpię, czy warto biegać na czczo (ja bym nie mógł )